フルマラソンに持っていく物
これさえあれば大丈夫！フルマラソン当日のチェックリスト。「必ず持っていきたいもの」「持っていきたいもの」「あると便利なもの」の3つのカテゴリーに分けました。初めてマラソンに出る方、久しぶりにマラソン大会に参加する方も参考にしてみて下さい。
● ランニングシューズ
履き慣れたシューズを用意して下さい。新しいシューズはNGです。なぜなら、靴づれやいつもと感覚が違い疲労する可能性があります。そして、シューズは基本は、家から履いて行きます。
● ランニングウェア
靴下に至るまで新しいものはNGです。摩擦が起こらないよう、着慣れたものを選びます。会場は着替えるところが狭いので、基本は家から着て行きます。
● 大会からの送付物
大会の事務局から送られて着た、ゼッケン、計測チップ、大会案内などは忘れないようにしましょう。計測チップがないと棄権扱いになる場合もあります。
● ランニングウォッチ
時間を計測できる時計をして走ることをおすすめします。ラップタイムや、制限時間に対してのペースを逆算して走ることができます。
● 着替え
大会後は、汗やドリンク、雨などで湿ってしまいます。ですので、すぐに着替える必要があります。下着から一式の着替えは必ず用意しましょう。
● タオル
レース後の汗拭き用、寒い時期には防寒対策として用意しましょう。大会によっては、シャワールームが完備されているので、大小2種類あるといいです。
● お金
レースで完走が心配な人などは、ジップロックに千円入れ、ポケットに入れておくと、万が一のときや、空腹などで何か購入したくなったときに便利です。
● 携帯電話
完走までに長時間かかってしまいそうな方は身に付けて走ることをお勧めします。関門規制や棄権をした場合などに、連絡手段となります。
● 保険証
レースで完走が心配な人などは、ジップロックに千円入れ、ポケットに入れておきましょう。万が一のときや、空腹などで何か購入したくなったときに便利です。
● ゴミ袋
雨の日に荷物が濡れるのを防いだり、レース後に汗で濡れた服を入れたり、様々な場面で活躍するアイテムです。また、レジャーシートやカッパの役割も果たします。
● 飲み物
レースでの飲み物は、ココナッツウォーターやスポーツドリンクがおすすめです。こまめに摂取し、１時間に500〜1000mlを目標にしましょう。
● 補給食
フルマラソンでは、約1,000kcalは不足するため補給する必要があります。そして現在推奨されているのは、１時間あたり30〜60gの炭水化物を摂取することです。
● 絆創膏
レース中に転んだり、靴擦れしたりしたりしたときのために、ケアグッズとして、レース中に数枚持っておくと安心です。ニップガードにもなります。
● ティッシュ
大会では、会場のトイレの紙が無くなっていることもあります。また、鼻水を拭きたいときにも活躍します。ランナーの56%は鼻水が出るそうです。
